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吃點什麼騙飽你的胃

澳大利亞研究者開發了一個飽腹感等級表,稱之為“飽腹指數”,結果發現,膳食纖維、蛋白質含量較高、體積較大,水分多而脂肪低的食物“飽腹指數”高,比較容易“騙飽”胃,從而管住嘴,對控制體重也有利。

這些食物包括燕麥、小米、大麥、蕎麥等口感粗糙的雜糧,黃豆、黑豆、赤豆、芸豆等各種豆類及豆製品,以及各種蔬菜、水果等。

燕麥富含可溶性和不可溶性膳食纖維,每百克燕麥中有高達9克的膳食纖維,其中可溶性膳食纖維β-葡聚醣高達6克,其含量是各種雜糧之最,都是增加飽腹感的好幫手。超市裡可購買到的“免煮”純燕麥片,它是將燕麥經過烘烤等工序以後打碎成小片製成,這種燕麥片用開水沖泡頂多幾分鐘即可食用;另一種“快熟”燕麥片,未經打碎,而是直接將燕麥粒切成薄片烘烤,還有用燕麥加工成的熟炒?麥麵,這些食物口感好,容易攜帶,食用很方便,基本上食用1兩,即可維持很長時間的飽腹感。

除了燕麥,就是大豆和雜豆類,包括黑豆、黃豆、芸豆、綠豆、赤豆等,豆皮和豆渣中富含的膳食纖維、半纖維素及植物甾醇等物質,既富有營養又具有較高的飽腹指數。因此,我建議大家每天喝一杯雜豆豆漿,而且最好能連渣一起喝,是較長時間維持飽腹感的上佳選擇。

另外一種常出現在我們門診的食物就是魔芋,魔芋產品種類繁多,如即食魔芋米、魔芋絲、魔芋面、魔芋糕等,不僅味道鮮美,口感宜人,而且熱量極低(如每100克即食魔芋米熱量只有10大卡,是同樣重量普通米飯的1/10),食用也很方便。

當然,除此以外,能夠“騙飽”你的胃的食物還有雪蓮果、各種水果和瓜茄類等蔬菜,比如蘋果、番茄、黃瓜等,這類食物體積大,熱量低,零脂肪,富含膳食纖維,食用後可充盈整個胃,因此也是減肥人群可隨身攜帶的極佳食物選擇。

工商時報【劉朱松╱台中報導】

包括中台灣元宵燈會,及雲林登場的台灣燈會,將是今年燈會的雙亮點。其中,中台灣元宵燈會,2月5日~19日,分別在台中公園及港區藝術中心登場,預估今年參觀人次,可比去年的300多萬人次還高。

同樣地,台灣燈會的主燈區,2月11日~19日在雲林虎尾登場,台灣燈會今年參觀人數可上看1千萬人次,拚場意味濃厚。

台中市觀光旅遊局長陳盛山,昨召開中台灣元宵燈會記者會時表示,今年燈會還特別邀請包括全國、福華飯店、麗寶樂園、星享道酒店、維他露基金會,及華信航空等企業,共襄盛舉,一起爭取中台灣與雲林兩個燈會的住宿或旅遊消費商機。

陳盛山表示,2017中台灣元宵燈會,在台中、清水各有12米高的「百鳥之王」的主燈,台中公園為雄性的「鳳」;清水是雌性的「凰」,每個整點主燈秀,上演「鳳凰花開」戲碼。

陳盛山指出,台中公園日月湖,甫完成清淤,2月5日結合燈會一起開放,讓民眾賞花燈以外,也能看看清淤的成果。

台灣燈會在雲林虎尾主燈區,2月11日開燈,中台灣元宵燈會開燈,將比台灣燈會早了6天,台中已做好遊程規畫向國外旅客推廣,讓旅客可中進中出,來一趟中台灣,欣賞兩場花燈盛會,而台中旅宿業者也備戰迎接眾多的國際旅客。

另雲林縣長李進勇表示,2017台灣燈會在雲林登場,是歷年來燈區規模最大,面積高達50公頃,並打造虎尾及北港雙燈區,內含21個主題的特色燈區。其中,北港燈區2月7日~19日登場;虎尾主燈區2月11日~19日登場。

高度23公尺的台灣燈會主燈「鳳凰來儀」,2月11日元宵節晚間7時正式開燈後,每小時整點及30分,各推出1場主燈秀,活動將延續至2月19日晚上10點結束。

2017台灣燈會首創囊括東南亞5國風情的「新住民燈區」、營造人與大地共生共榮的「環境劇場」,及展現雲林燈會原鄉風華的「百米藝閣」。

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