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健康有效減肥

1、邊看電視邊搖呼啦圈:轉呼啦圈不但可以讓你輕鬆變身纖腰美人,還可以幫你塑造完美俏臀。

2、跳韻律操:韻律操可以針對身體的某一部位進行鍛煉,還可以塑造身體曲線,動作簡單又不會受到場地的限制,在家就可以進行。

3、爬樓梯:能走樓梯就不要乘電梯。爬樓梯不但可以消耗驚人的熱量,更可以鍛煉心肺的功能。

4、跳繩:從小就玩的跳繩運動,你一定很熟悉。在減肥的同時,還能回想起童年的趣事。

5、散步:給自己創造散步的機會,可以在每天下班後提前一站下車,走路回家,只要堅持下去,就可以起到意想不到的效果啦。

6、原地跑,在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

7、瑜珈,來自印度的古老健身法,週3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。

8、跳舞,輕歌曼舞 ??,每週3至4次,也是減肥方法之一。

9、晨操,晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。

10、喝水,眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。每天至少喝2升水,起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯,且以慢慢飲入為佳。

11、鹽療,用溫水沖濕全身,再用粗鹽塗滿全身,然後加以按摩,使皮膚發熱,至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘|||消耗大於吸收就能減肥。

12、步行,飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,我上瘦身網提醒若在飯後2-3小時再步行一次,效果更佳。









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