豐胸霜飯後如何散步才能減肥

飯後如何散步才能減肥





飯後散步不僅是一種良好的習慣,你知道嗎?飯後走路還能減肥。這是相關專家通過對一批堅持散步鍛煉的學生的監測發現的。飯後45分鐘左右,以每小時4.8

公里的速度散步20分鐘,熱量消耗得較快,這個時間散步有利於減肥。他們還發現,如能在飯後2~3小時再散步一次,時間大約20分鐘,那麼,減肥的效果會

更明顯。





1、晚飯後兩小時瘦身快





行走隨時隨地可以進行,但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說,時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。





2、走路也要講究速度





速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反复。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。





3、每次行走的距離





每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。





瘦大腿4、保持總時間量的不變





如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。













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